sábado, 2 de enero de 2010

LIAN GONG


Liangong es un sistema de ejercicios desarrollado por el Dr. Zhuang Yuan Ming de Shanghai en la década de 1970 a partir de ejercicios tradicionales de Chi Kung.

Se suceden de forma continua sin apenas esfuerzo y sin embargo tras realizar todas las series (unos 20 minutos) uno nota que ha realizado un moderado estiramiento de todo el cuerpo.

Liangong también ha sido difundido mediante obras impresas que se han reproducido en Internet (mirror de China Today) y mediante Vídeo.



Primera serie

Ejercicios para prevenir y curar la tortícolis, y los dolores del músculo deltoides

1. Reforzar los músculos del cuello

2. Arquear las manos izquierda y derecha

3. Extender las manos

4. Relajar el pecho

5. Desplegar las alas

6. Elevar alternativamente los brazos.



Segunda serie

Ejercicios para prevenir y tratar dolores de cintura y espalda

1. Levantar las manos sobre la cabeza

2. Girar el torso y apartar las palmas de la mano

3. Rotación de la cintura con las manos en las caderas

4. Flexionar el tronco hacia delante con los brazos extendidos

5. Dirigir la mano oblicuamente hacia arriba dando un paso de arco

6. Tocar los empeines con las manos



Tercera serie

Ejercicios para prevenir y tratar dolores de glúteos y piernas

1. Girar las rodillas a la izquierda y a la derecha

2. Girar el torso flexionando alternativamente ambas piernas hacia los costados

3. Estender las piernas desde la posición en cuclillas

4. Apoyar una mano en la rodilla con elevación de la otra mano

5. Elevar la rodilla presionándola con las manos contra el pecho

6. Dar pasos marciales



Cuarta serie

Ejercicios para prevenir y tratar dolores en las cuatro extremidades

1. Proyectar las palmas de la mano y flexionar las piernas

2. Proyectar las palmas de la mano con flexión completa de piernas replegadas

3. Girar y flexionar el tronco

4. Girar el tronco y la cabeza

5. Extender alternativamente los talones

6. Impulsr "la moneda" con los pies



Quinta serie

Ejercicios para prevenir y tratar la tenosinovitis

1. Proyectar las palmas hacia las cuatro direcciones

2. Tensar la cuerda del arco para arrojar la flecha

3. Extender los brazos rotando las muñecas

4. Extender en una misma línea oblicua los brazos hacia adelante y hacia atrás

5. Dirigir el puño hacia adelante

6. Relajar los brazos y girar la cintura



Sexta serie

Ejercicios para prevenir y tratar las perturbaciones funcionales de los órganos internos

1. Masaje cutáneo del rostro y fricción del punto clave de las manos

2. Fricción de pecho y vientre

3. Peinarse girando la cintura

4. Elevación de la palma de la mano y de la rodilla

5. Rotación del tronco inclinándolo hacia adelante y hacia atrás

6. Extensión de los brazos y relajamiento del pecho




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18 Ejercicios para la salud



1. Reforzar los músculos del cuello



2. Arquear las manos izquierda y derecha



3. Extender las manos



4. Relajar el pecho



5. Desplegar las alas



6. Elevar alternativamente los brazos.



7. Levantar las manos sobre la cabeza



8. Girar el torso y apartar las palmas de la mano





9. Rotación de la cintura con las manos en las caderas





10. Flexionar el tronco hacia delante con los brazos extendidos





11. Dirigir la mano oblicuamente hacia arriba dando un paso de arco



12. Tocar los empeines con las manos



13. Girar las rodillas a la izquierda y a la derecha



14. Girar el torso flexionando alternativamente ambas piernas hacia los costados



15. Estender las piernas desde la posición en cuclillas



16. Apoyar una mano en la rodilla con elevación de la otra mano



17. Elevar la rodilla presionándola con las manos contra el pecho



18. Dar pasos marciales

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